>Como ganhar peso

10 Abr

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O blog Girls Studio, pediu-me para fazer um post sobre como ganhar peso.


É importante ver que o objectivo não é engordar, pois isso provocaria estrias, celulite, colesterol, diabetes e outras problemas, o objectivo é aumentar a massa muscular

  • Tal como dito, o objectivo não é engordar, por isso nada de te empanturrares em bolos, comida rápida e em outros alimentos extra-calóricos. 
  • Deves comer muita fruta, preferindo aquelas que têm mais calorias como a banana, figos, uvas, abacate…
  • Come pão branco e massa e batata como acompanhamento, aumentado as doses habituais.
  • Deves praticar muito exercício físico, mas deves fazer musculação e os alongamentos pois aumentam a massa muscular, evitando a perda de muitas calorias.
  • Nas tuas refeições habituais acrescenta calorias com pequenos alimentos como mel, frutas doces e prefere açúcar ao adoçante.
  • Podes consumir refrigerantes, mas tenta não o fazer durante as refeições porque para engordar tens que ingerir alimentos e os sumos tiram o espaço da comida, fazendo com que comas menos.
  • Ao pequeno-almoço bebe leite gordo com cereais do tipo Muesli com frutos secos. Os cereais podem ser substituídos por pão com manteiga e queijo /fiambre, compota de frutas, mel, marmelada, etc.
  • Escolhe as variedades gordas de leite, iogurtes e queijos.
  • No final da refeição podes comer, com alguma frequência, uma sobremesa caseira como arroz doce, pudim de ovos, leite-creme, gelado de leite, bolos caseiro, entre outros.
  • Para petiscar entre as refeições escolhe frutos secos, bolachas de aveia ou outras digestivas, sumos naturais de fruta, gelados de leite, etc.
  • Se tens pouco apetite deves  ingerir cápsulas de óleo de fígado de bacalhau e meia hora ante de comeres, bebe um copo de sumo de laranja/limão.
Espero que as dicas tenham sido úteis!

:* LOVE
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13 Respostas to “>Como ganhar peso”

  1. Be Unique Fashion* 10/04/2011 às 10:58 #

    >Bom post*

  2. Teen Girl 11/04/2011 às 09:03 #

    >Gostei do post,as dicas estão muito úteis!

  3. ||Márcia Fernandes|| 11/04/2011 às 15:25 #

    >Good post ;b

  4. Be Unique Fashion* 12/04/2011 às 12:37 #

    >Olá, estou a escrever-vos este comentário para vos avisar que está a decorrer um passatempo no meu blog http://beuniquefashion.blogspot.com/.Participem !P.S- Podem encontrar o passatempo no post mais recente!Beijinho.Be Unique Fashion*

  5. CandyGirllNM 12/04/2011 às 16:49 #

    >Olá, tudo bem??As dicas são muito boas :DBeijo

  6. Joanne 13/04/2011 às 12:55 #

    >SIGMA GIVEAWAY ♥http://pouring-sentiments.blogspot.com/2011/04/giveway.htmlParticipa!

  7. Inês (; 14/04/2011 às 15:03 #

    >Olá, estou a pensar organizar um passatempo no meu blog e gostava que desses a tua opinião.Vota em http://modaparatous.blogspot.com/2011/04/pequena-informacao.htmlObrigada, beijinhos.

  8. Inês (; 15/04/2011 às 22:14 #

    >Olá, participa no meu passatempo! É muito fácil, beijinhos 😀

  9. Girls Studio 16/04/2011 às 11:22 #

    >Obrigada! =) Há algumas coisas que eu já fazia mas há outras que eu desconhecia completamente e que vou começar a fazer! Desculpa só ter visto agora o post =S.~Beijinhos e mais uma vez obrigada! =D

  10. ||Márcia Fernandes|| 19/04/2011 às 22:00 #

    >thanks 😀

  11. CandyGirllNM 19/04/2011 às 22:26 #

    >Ainda bem :DBjoshttp://girls-and-life.blogspot.com/

  12. K!K@ 20/04/2011 às 12:17 #

    >Obridada linda por comentares e dares as tuas críticas! Muito Obrigado! Continua a visitar! 😛

  13. Little Angel 21/04/2011 às 17:22 #

    >Obrigada! *w*Espero ansiosamente! 😀

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